С вопросом «как быстро похудеть в животе и боках» сталкиваются все мужчины и женщины. Надо учитывать, что тенденция к похудению не всегда себя оправдывает, так как определённый процент жировой прослойки должен присутствовать в здоровом человеческом организме. За ориентир можно принять соотношение окружности талии и бёдер – при делении результат не должен превышать 0,8.
Эта формула определяет коэффициент ожирения на талии, а значит, и всего организма. Ведь запасаться прослойкой жира тело начинает с области живота, затем распределяется на бёдра и далее. Как похудеть в бёдрах и животе женщине детородного возраста? Выносив и родив ребёнка, многие женщины легко расстаются с резервом жировой прослойки в процессе кормления грудью (лактации).
Как похудеть в животе женщине, мужчине
Похудеть девушке после родов — Задачи для рожениц!
Когда женщина задаётся целью «хочу похудеть в животе после родов» она разумно учитывает интересы здоровья малыша. Ведь в лактационный период всё, что ест кормящая мать, попадает естественным путём в грудное молоко. Учитывая, что женщины стремятся есть полезную пищу, накопившийся излишек жира в организме уходит в натуральное питание ребёнка. Всё, что требуется в этот период от женщины – организовать распорядок приёма пищи частыми, но небольшими порциями.
Правильно в период после родов задумываться «как похудеть в животе без диет» и начать восстановление стройных, подтянутых форм тела при помощи физических упражнений. При обычных родах это удовольствие доступно уже через неделю после знаменательного события. В случае с хирургическим вмешательством – кесаревым сечением, необходимо носить бандаж, так как мышцы живота и подкожная ткань деформированы.
Задача похудения в животе в домашних условиях после операции начинается после исчезновения болей в области шрама. Обычно это происходит через пару месяцев после операционного вмешательства и обязательной консультации с лечащим врачом. В подобных ситуациях специалисты рекомендуют в первую очередь равномерные нагрузки при плавании.
Худеем в животе дома — никаких врачей и операций!
Принципы пресса: накачать мышцы — да, убрать живот — нет…
Жировая прослойка располагается над эластичной мышечной частью живота, поэтому без комплексного подхода – физической нагрузки и правильного питания, эффективного результата добиться невозможно. Как похудеть в области живота и талии без тренировок мало кто знает, потому что слабая мышечная ткань растягивается под воздействием напирающих внутренних органов.
Во всех рекомендациях как похудеть в животе и боках упражнения подобраны с учётом проработки всех частей тела – для пресса отдельно выделить нагрузки нереально. Поэтому надо учитывать состояние мышц других частей тела – если после тренировок остаётся приятное чувство усталости, то это нормально. Но если появляется чувство боли во время или после физических упражнений (клепатура), то нагрузки рассчитаны неправильно.
Как правильно похудеть в животе подскажет вам само тело, прислушиваясь к которому всегда можно сориентироваться на оптимальное напряжение. Тренировка до состояния «уже не могу» должна определяться постепенным увеличением нагрузок. Условное деление мышц живота на группы подразумевает «верхний» и «нижний» пресс. Прямые мышцы участвуют в разгибании/сгибании туловища; косые и зубчатые боковые мышцы – наклоны и вращения. Совместная работа всех групп мышц обеспечивает вертикальное положение тела человека.
Диета — уберет живот, но оставит обвисшую кожу?
Процесс похудения основан на соответствии получаемой и затраченной энергии – калорий употребляемой пищи и физической нагрузки в течение дня. Потребляя меньше пищи или калорий, можно уменьшить поступление необходимых макро-, микроэлементов, витаминов. Как диета может помочь быстро похудеть в животе рассказано во многочисленных материалах диетологов, но всегда надо помнить, что резкий сброс организмом веса способствует обвисанию кожи.
Дряблая кожа с растяжками не входит в планы тех, кто стремится усовершенствовать своё тело. Поэтому сбалансированное питание с постепенным снижением веса во время спортивных занятий – основной принцип для эффективного похудения в животе в короткие сроки. Стоит напомнить, что с возрастом отложения жира в области талии могут спровоцировать заболевания и не стоит пускать процесс увеличивающегося «брюшка» на самотёк.
Дыхание для похудения — не только просто, но и полезно!
Элементарные дыхательные упражнения, которые можно проводить с любой частотой дают эффект гимнастики живота. Невидимое для других, удобное для занимающегося регулярное насыщение кислородом определяет слаженность работы организма в целом. Это самый простой и приятный способ похудеть в домашних условиях – убрать живот, глубоко вдыхая и выдыхая, расслабляя и втягивая живот. Подойдет для мужчин и женщин любого возрасте и физического состояния.
Техника выполнения дыхательных упражнений предлагается специалистами самая разная, но задержка в крайних точках вдоха/выдоха тренирует мышцы живота и усиливает протекание метаболизма. Быстро похудеть в талии и животе способствует привычка ходить со втянутым животом и систематическое выполнение дыхательных упражнений, например:
Упражнение «Лыжница». Берем в руки гантели (если нет гантелей, то подойдут книги) и выполняем повторяющиеся движения, которые имитируют отталкивание палками (одновременно двумя!) при езде на лыжах. Ноги стоят вместе, спина — вертикально прямой, руки с гантелями у бедра. Медленно (не резкими движениями!) поднимаем руки вверх до уровня груди и фиксируем их на 2-3 секунды. При этом руки вытянуты в локтях. Далее также медленно опускаем им вниз к бёдрам.
Выполнять: 3-4 подхода по 6-8 повторений.
Самомассаж — приятные ощущения и похудение гарантированы!
Что делать чтобы похудеть в животе, когда нет возможности активно заняться физическими упражнениями? Отличное дополнение к привычным методам – массаж, который сделает жировые отложения более рыхлым, улучшит обмен веществ и лимфоток. Самостоятельный массаж в области талии и живота выполняют минут 15 стоя, с полунапряжённым прессом. Но в идеале доверить это профессионалам.
Поглаживаниями по часовой стрелке раз 15 начинают и заканчивают каждый приём массажа. Сами способы применяют в соответствии с ощущениями:
Приятных ощущений добавят эфирные масла цитрусовых – апельсиновое воздействует на обмен веществ, лимонное убирает целлюлитные проявления. Болезненные ощущения не нужны при проведении сеанса самомассажа – особенно не приветствуется навязчивые мысли, наподобие «как похудеть в животе и ляшках». Процедура невозможна при повышенной температуре тела, во время периода менструации, при заболеваниях желчного пузыря и почек.
Электронные пояса — как способ похудеть в животе без нагрузок…
С чувством выполненного долга перед своим телом лентяи приобретают тренажёры, не требующие никакого напряжения со стороны владельцев. Озадачившись вопросом «как похудеть в животе за неделю», но не сумев организовать время и пространство для этой цели, вполне возможно прибегнуть и к этому методу, как дополнительному стимулу.
Сокращение и укрепление мышц в области живота под воздействием специальных импульсов способствует сжиганию жировой прослойки. Крепкие мышцы на животе и спине провоцируют на дальнейшие шаги для похудения и человек задумывается о том, что нужно есть чтобы похудеть в животе. И всё это начинается в момент, когда пояс впервые закрепляется в области талии.
«Похудение в животе с помощью бега — 100% эффект!»
Но не стоит думать, что только бег может Вам помочь. Спорт вообще и в общем очень и очень эффективен! Ввиду возраста, проблем с суставами и других причин не каждый человек имеет возможность ежедневно выполнять пробежку. Рассмотрим аналогичные способы, которые тоже весьма эффективно помогают похудеть в талии.
Танец и плавание: помогают ли похудеть в области живота? Еще как!
Как похудеть в ногах и животе любителям округлых форм и плавных движений подскажут курсы восточных танцев. Регулярные занятия в спокойной обстановке, без пиковых спортивных нагрузок, с пластичными движениями под красивую музыку обеспечат корректировку области живота, талии и бёдер. Распределение нагрузок во время танца способно заменить традиционную тренировку при условии грамотного разогрева мышц.
Положительные результаты дают плавание, контрастный душ, в сочетании с правильным питанием. Равномерное распределение нагрузок при поддержке тонуса мышц и кожи являются прекрасным эффектом для человеческого тела. Не следует забывать о косметических средствах – кремах против целлюлита и растяжек, скрабах и масках. Они улучшают кровообращение и состояние кожи. Дополнительными мерами можно считать рекомендации по ношению белья для похудения.
Физические упражнения помогают похудеть в животе, боках, бедрах.
Не стоит обнадёживать себя тщетной надеждой похудеть в зоне живота за 2–3 дня. Для получения заметного и стабильного результата необходимо вести активный образ жизни с прорабатыванием мышц живота не менее 2 месяцев. Через одну — две недели регулярных тренировок, совмещённых с правильным питанием, можно добиться личного успеха и приобрести уверенность в своих силах.
Оптимальная периодичность для систематических занятий — минимум через день в любое время дня. Время полноценного занятия должно быть не менее 30 мин из разминки, упражнений, растяжек. Не менее трёх видов упражнений по 2 подхода до 25 раз. Без постепенного наращивания нагрузок сжечь жиры невозможно, так как организм адаптируется к заданным параметрам. Для того чтобы избежать этого меняют комплекс упражнений или увеличивают нагрузку.
Между упражнениями делают паузы для расслабления организма по 20–30 сек. Для похудения рекомендуют обильное питьё во время физических нагрузок.
Ограничениями для физических нагрузок по времени служат:
- приём пищи – не менее чем через 3 часа после еды;
- время перед сном – не менее чем за 2 часа, так как сердце будет работать в усиленном режиме, что негативно скажется на сне и отдыхе организма.
«Какие еще упражнения помогают убрать живот?»
Чтобы похудеть в животе, правильно будет бегать не менее 2–3 км регулярно. Также хорошо для укрепления мышц ног и живота проезжать на велосипеде определённое расстояние. Эти действия в уличной обстановке можно заменить тренажёрами — беговая дорожка, велотренажер, орбитрек, степпер. Эти тренажёры называют кардиостимуляторами (кардио тренажёрами), так как тренировка на них активизирует работу сердечно-сосудистой системы. Важно следить за правильным дыханием и техникой выполнения упражнений.
Гантели — есть масса упражнений, которые помогают убрать живот!
Занятия с гантелями предполагают проработку мышц рук, груди и осанки, талии и живота и являются отличной возможностью ответить на вопрос «как похудеть мужчине в животе за месяц». После занятий с гантелями мышцам нужен период адаптации, отдыха. Поэтому такие тренировки рекомендуют проводить через день в медленном темпе (3 раза в неделю; если мышцы не успевают отдохнуть, то 2 раза).
Начинать занятия следует с веса в 2–3 кг, постепенно увеличивая до 5 кг. Для проработки мышц живота необходимо делать 8–12 повторений наклонов по одному подходу в каждую сторону. Существует множество разнообразных видов наклонов.
Пример эффективных упражнений с гантелями для похудения в животе и боках:
Выполнять: по 15-20 наклонов в каждую сторону; 3-4 подхода.
Для людей с повышенным давлением необходима консультация врача!
Диск вращения, фитбол и обруч — 100% эффект в области живота.
Поможет похудеть мужчине в животе такой мини-тренажёр, как диск для вращений. Простой и эффективный способ похудения в животе в домашних условиях для женщин и мужчин – становишься на диск и вращаешься из стороны в сторону не меньше 20 мин. Специалисты рекомендуют применять для тренировки мышц живота амортизационный эффект фитбола – специального мяча для фитнеса.
Для моделирования талии наиболее действенными признаны упражнения с обручем, при занятии с которым задействовано максимальное количество мышц. Два раза в день по 15 мин помогут сжечь лишние жиры в области живота. Необходимо устойчивое положение с гарантийным удерживанием равновесия, поэтому ноги устанавливают на ширине плеч, немного согнув в коленях. Правильно худеть в животе, талии и бёдрах двигаясь равномерно, плавно, без рывков.
Прямая спина и сцепленные на затылке руки – классическая поза для выполнения упражнения с обручем. Совершая вращательные движения корпусом и ногами, поддерживают вращение круга. Ускоряя темп и меняя вес круга на более тяжёлый, добиваются повышения нагрузки на мышцы, а значит, и увеличения эффективности от занятий. Перед началом занятий предполагается выполнение нескольких дыхательных упражнений, выгоняющий лишний воздух из области живота.
Хула-хуп — надёжное «оружие» против жира на животе и талии.
Усовершенствованный вариант обруча (хулахуп), внутри поверхности которого расположены специальные шарики, оказывающие массажное воздействие на зону живота, талии, спины и бёдер. Хула-хупы производят разных размеров и веса, а также со счётчиком потраченных калорий. Обруч и хула хуп – эффективный способ похудения в животе в домашних условиях для всех женщин.
Полноценный сон может служить во благо желающим сбросить лишние килограммы – положение на животе в ночной период один из способов пассивных укреплений мышц. Красота человеческого тела напрямую связана с его ухоженностью и здоровьем. Чтобы человеческий организм существовал
