Как сложно порой заставить себя выбраться в тренажерный зал: ни до, ни после рабочего дня времени и сил не хватает, а еще столько забот дома! И лишь отражение в зеркале регулярно напоминает о том, что фигура требует корректировки. Как заняться собой без каких-либо затрат? Улучшить свой вид и состояние здоровья в целом можно довольно просто ? выпивая в день много воды!
Содержание статьи:
Введение…
Учимся пить воду ПРАВИЛЬНО!
Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?
На сколько кг можно похудеть с помощью воды?
Сколько требуется дней/недель/месяцев, чтобы похудеть?
Вода с солью — сколько нужно выпивать в день?
Вода с содой — пьём и принимаем ванну!
Вода с лимоном — рецепт для похудения.
Вода с мёдом — эффект и польза.
Готовим каши на воде.
Введение:
Две трети организма каждого из нас ? это вода, которая содержится во всех тканях, костях, мельчайших клетках. Вода участвует во всех внутренних процессах. При недостатке таковой клетки организма избавляются от отходов, выбрасывая их непосредственно в лимфу, ухудшая тем самым состояние всего организма. А питательные вещества при этом всасываются в стенки клеток гораздо хуже. То есть при достаточном количестве воды обмен веществ работает и даже ускоряется на 3-5%, что позволяет худеть эффективнее. Происходит это за счет качественного очищения и питания организма.
Интересно: исследования показали, что от количества употребляемой воды зависит состояние суставов, уровень холестерина, давление и количество жира в организме.
Диета на воде:
как правильно пить воду, чтобы похудеть!
Диетологи, врачи и спортсмены утверждают, что достаточное количество выпитой в день воды способствует похудению. Но есть ряд правил, которые помогут сделать употребление этой чистой жидкости более эффективным:
- рассчитав необходимое для себя количество воды, учтите, что этот объем включает исключительно воду!
- первый стакан, а лучше ½ литра следует выпивать натощак;
- употреблять необходимо только теплую воду – не нагретую, конечно, но комнатной температуры, потому что холодная жидкость не всасывается в стенки кишечника, пролетая без какой-либо пользы;
- нельзя запивать еду, оптимально выпить стакан воды за ½ часа до употребления какой-либо пищи, а потом воздержаться от каких-либо напитков в течение 1-3 часов;
- не следует пить быстро;
- выпейте воды, если вам кажется, что вы хотите перекусить.
Эти несложные правила назвать диетой достаточно сложно, но они помогают существенно улучшить обмен веществ, состояние здоровья и упругость кожи, избавиться от болей в суставах, почувствовать легкость в теле и избавиться от усталости.
Но следует быть осторожными тем людям, которые имеют проблемы с почками. Ограничьтесь месячным курсом так называемой водной диеты. В другое время достаточно одного разгрузочного дня раз в семь дней для поддержания веса, который можно провести только на воде.
Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?
Для расчета количества воды, которую необходимо выпить в день, чтобы запустить и улучшить обменные процессы, умножают вес на 40 (мл воды на 1 кг массы тела). Например, ваш вес составляет 73 кг, умножаем на 40 и получаем 2920 мл ? столько вам нужно выпивать в день. Это достаточно большое количество, поэтому диетологи рекомендуют постепенно вводить такое количество жидкости в свой рацион. Хотя есть и другие формулы, используемые в различных диетах.
Начните со стакана натощак, потом пейте, когда захотите перекусить. Не заставляйте себя, делайте периодически несколько глотков из чашки, которую можно всегда держать под рукой.
На сколько кг можно похудеть
с помощью воды?
Процесс похудения с помощью употребления немалого количества воды невозможно назвать слишком быстрым или же медленным. Если, к примеру, на бессолевой или монодиете вы уже в первые дни можете увидеть резкий сброс веса, то водная такого результата не дает, ведь очищение организма и расщепление жиров не происходят так быстро, как выведение лишней жидкости из организма. А ведь именно на этом основаны все кратковременные диеты.
Тем не менее употребление большого объема воды позволяет нормализовать обмен веществ и постепенно скинуть все лишние килограммы. И, как обычно, присутствует одно «но!»: нельзя кушать высококалорийные блюда, жирные продукты и злоупотреблять сладкими напитками. Нельзя поглощать абсолютно все в неограниченных количествах и ждать чуда.
За сколько дней, недель, месяцев можно похудеть на воде?
Учитывая особенности организма, длительность накапливания избыточного веса, а также особенности питания, похудеть на воде можно достаточно быстро. Если к этому добавить физические нагрузки, то скорость избавления от лишних килограммов только увеличится. В среднем же она составляет 5 кг в неделю. Но постепенно этот показатель снижается, так как организм очищается, а жир расщепляется не так быстро.
Поэтому ставьте реальные цели: первые две недели вес начнет активно уходить, если вы соблюдаете ряд описанных выше правил. Затем эта скорость снизится, и килограммы будут таять менее заметно.
Вода с солью для похудения.
Среди всех правил употребления жидкости для похудения часто упоминаются самые различные добавки к воде, которые помогают увеличить эффект избавления от лишних кило. Одной из таких является соль. Суть замены обычной воды на соленую заключается в том, что постепенно снижается потребность человека в соли, и он прекращает досаливать блюда, улучшаются вкусовые рецепторы, нормализуется минерально-солевой баланс в организме. Результатом становится улучшенный обмен веществ, уменьшение жировых отложений, уменьшение аппетита.
Чтобы пить воду с солью для похудения, сначала рассчитайте количество как самой жидкости, так и соли:
- умножьте массу своего тела на 0,03, вы получите объем нужной вам воды в день;
- теперь количество жидкости умножьте на 1,25 ? вы получите количество соли.
Например, ваш вес 80 кг: 80*0,03=2,4 (литра воды вам необходимо выпить в день), 2,4*1,25=3 (грамма соли нужно растворить в указанном количестве жидкости). В течение дня это нужно выпить.
Для такой диеты выбирайте только морскую соль. Пейте воду за полчаса до еды, а также через 2,5 часа после. Такой режим также поможет отрегулировать свое питание и приобрести стройную фигуру.
Вода с содой для похудения.
Эффективной для сбрасывания лишних кило считается также вода с содой. Ее можно пить, а можно и принимать ванны. Если второй способ вполне безобидный, то первый подойдет далеко не всем, ведь сода влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому такой способ противопоказан тем, у кого понижена кислотность ЖКТ. Остальным же вода с содой поможет снизить аппетит, насытить клетки организма кислородом, нормализовать обменные процессы, а также потерять за неделю до семи кг без каких-либо значительных ограничений.
Чтобы вода с содой не принесли вреда, следует придерживаться несложных правил:
- пить можно разбавленную в воде соду или же полоскать рот раствором соды (1/2 ч. л. на 100 мл воды) после употребления теплой воды;
- если вы пьете разбавленную соду, то добавляйте ее в горячую воду, а потому остужайте жидкость, иначе раствор будет бесполезно оседать в желудке;
- употреблять такое средство для похудения необходимо только за полчаса до еды;
- количество соды нужно увеличивать постепенно: начните с добавления 1/5 ч. л. на стакан воды, доведя его до ½ ч. л.
Совет: принимайте воду с содой курсом, как лекарство. И не стоит объединять несколько добавок к воде вместе с содой!
Вода с лимоном для похудения.
Согласно данным исследований ученых из Аризоны, любовь к продуктам, содержащим много витамина С, помогает поддерживать нормальный вес. Поэтому считается, что добавление в воду сока лимона, грейпфрута, апельсина помогает избавиться от лишних килограммов. В действительности соки цитрусовых плодов богаты активными веществами, которые способны не только повышать иммунитет и нормализовать метаболизм, но и расщеплять жир.
Диетологи рекомендуют добавлять лимонный сок в воду, употребляемую натощак. Не помешают цитрусовые и в течение дня. Но следует помнить, что такое средство не для тех, кто страдает повышенной кислотностью ЖКТ.
Добавлять в воду можно не только лимон, но и другие ингредиенты ? по рецепту Синтии Сасс. Для этого на 1,5-2 литра воды берут 1 лимон и 1 огурец, режут их кружочками. Затем добавляют в воду по одной чайной ложке перемолотого корня имбиря и сушеной мяты (можно взять пять листиков свежей травы). Все это добавляют в жидкость и ставят в холодильник. На следующий день настой нужно выпить.
Вода и мёд для похудения.
Мед довольно часто фигурирует в описаниях разных диет, так как этот природный заменитель сахара, хоть и калориен, отличается более низким гликемическим индексом. Это говорит о том, что употребление продукта приводит к постепенной выработке энергии. Мед не вызывает резкого увеличения сахара в крови, в ответ на которые инсулин преобразовывает не затраченную энергию в жировые отложения ? так сказать энергетические запасы на будущее.
Такое лакомство легко усваивается, помогает улучшить пищеварение, иммунитет, а также сжигает жир. В меде содержится немало антиоксидантов, которые нейтрализуют токсины, мешающие похудению и очищению организма.
Интересно: темный мед содержит гораздо больше антиоксидантов, чем светлый продукт.
Пить воду с медом нужно натощак, разведя столовую ложку в стакане теплой (не горячей!) воды. По рецепту индийской традиционной медицины унани в такой напиток следует добавить корицу:
- ½ чайной ложки корицы залейте только что закипевшей водой и накройте блюдцем, оставьте на полчаса;
- в остывшую воду добавьте одну чайную ложку меда.
Выпейте полстакана натощак, а остаток напитка ? перед сном.
Используется мед и в жесткой диете, при которой нужно в течение недели пить исключительно воду с соком лимона и медом. На три литра жидкости добавляют цедру и сок целого лимона, а также 3-4 столовых ложки меда. Голод в течение трех первых дней дается тяжело, затем легче дается сам голод, но ухудшается самочувствие, хотя энергия берется организмом из жировых отложений. За 1-1,5 недели такой голодовки можно потерять порядка 10 килограммов, 2-3 из которых вернуться в процессе нормализации процессов.
Важно: выходить из такой диеты нужно очень аккуратно, так как желудок за это время существенно уменьшился. Начинайте с легких овощных салатов и детского питания.
Каши на воде для похудения.
Употребление каш в процессе похудения ? очень спорный для многих вопрос, так как они содержат немало углеводов. Но какой бы диеты вы ни решили придерживаться, следует понимать, что нужны и углеводы, и энергия для нормальной жизнедеятельности. К тому же крупы имеют и другие полезные свойства:
- они помогают очищать кишечник, что способствует похудению;
- злаки содержат множество минералов, аминокислот, витаминов;
- каши легко усваиваются и дают организму немало энергии.
Выбирая каши для похудения, учтите, что они все полезны, но готовить их нужно исключительно на воде! Если сварить крупу на молоке, организм получит из злаков больше белков, да и калорий в готовом блюде будет гораздо больше.
Интересно, что и процесс приготовления каш на воде для похудения отличается от общепринятых:
- стакан гречневой крупы нужно залить двумя стаканами закипевшей воды на ночь, утром она будет готова (а при варке эта крупа теряет много полезных веществ);
- овсянку нужно варить в большом количестве воды: 1 ст. л. хлопьев варят в литре воды, а когда половина жидкости выкипит, кашу процеживают и тогда кушают;
- полезна для похудения и перловка: ее заливают водой на ночь, а на следующий день отваривают до тех пор, пока зерно не увеличится в три раза.
Лучшим выбором будут неочищенные крупы для приготовления каш, так как основная часть полезных свойств содержится именно в оболочке зерна.
Вода ? действительно живительная сила. Ее нужно не только использовать для приготовления блюд, но и для употребления в чистом виде. Ведь недостаток таковой в организме сказывается не только накоплением лишних кило, ухудшением состояния ногтей и волос, но и стрессом, замедлением всех жизненных процессов. Поэтому необходима вода и для похудения. Без нее не будет эффективной ни одна диета, ни одно занятие в тренажерном зале. Пейте воду и худейте без ограничений!
