Как похудеть в боках:
диеты, упражнения, кремы, массаж…

Для людей, озабоченных несовершенством своей фигуры, одним из трудных моментов может стать вопрос похудения в боках. Эта проблема так или иначе выражена у большинства представительниц нежного пола, и зачастую ее решение не так просто: нелицеприятные бочка никак не хотят уходить. Но все-таки их возможно побороть. Все что нужно — это немного терпения, упорства и комплексный подход, который заключается в диетах, различных физических нагрузках, косметических средствах и процедурах, массажах.

Содержание статьи:

Питание для похудения в боках.
Эффективные нагрузки для похудения в боках.
Йога в похудении боков.
Какие тренажеры лучше?
Массаж для похудения боков.
Обертывания для сжигания жира на боках.
Кремы — помогают ли убрать бока?
Корсеты для похудения.



Диеты (меню, рецепты, продукты) для похудения боков!

диеты для похудения в боках

В первую очередь нужно озаботиться своим питанием. Ведь просто упражнения не позволяют терять жир, они наращивают мышечную массу, что даст в результате обратный эффект. Без хорошей диеты просто не обойтись, так, организму, больше не получающему такое количество калорий, придется начать тратить свои «запасы». Для похудения необходимо свести к минимуму потребление жиров, а также ограничить поступление белков в организм. Еще один принципиальный момент в похудении — это то, что количество съедаемых калорий должно быть на 300-500 единиц меньше по сравнению с затрачиваемыми. Безусловное табу для любого худеющего человека — это быстрые углеводы. Мука высшего сорта, очищенный сахар, торты, пирожные, разнообразные кремы и конфеты, выпечка — все это должно быть под запретом. Давно известно, что такие продукты дают ложное ощущение сытости, отчего очень скоро снова хочется кушать. Также доказан тот факт, что даже при соблюдении суточной нормы калорий в рационе, при употреблении быстрых углеводов в пищу похудения не происходит. Итак, основными продуктами питания, чтобы снизить вес, должны быть:

  • Овощи, фрукты и зелень. Они должны присутствовать на столе каждый день. Кроме того, что они богаты клетчаткой, витаминами и полезными микроэлементами, некоторые из них еще и сжигают жиры. Их можно тушить, готовить из них легкие супчики, делать салаты в бесконечных вариациях (заправлять можно оливковым маслом, лимонным соком, иногда можно побаловать себя кефиром низкой жирности).
  • Мясо и рыба. Выбирать стоит только нежирные сорта (например, минтай и хек; говядина, курица и индейка). Но их употребление должно быть не каждый день. Можно только отваривать (лучше на второй воде, так, вместе с водой уйдет лишний жир) или на пару. Рекомендуется есть их со свежими овощами.
  • Молочные продукты. Допускается молоко, кефир и творог (нежирные), и также не каждый день. Кефир лучше пить на ночь, а творог — это сытный завтрак или ужин.
  • Твердые сыры. Диетологи советуют употреблять их около 80 г в сутки, всего два раза в неделю. Замечательно сочетаются с фруктами, хороши в составе овощных салатов.
  • Орехи и сухофрукты. Сухофрукты заменят сладости, а орехи способны придать новые нотки любому блюду. Но ими не стоит увлекаться — небольшой горсти пару раз в неделю будет вполне достаточно, чтобы разнообразить меню и не помещать процессу похудения. Но следует воздержаться от арахиса, изюма, цукатов и сушеного инжира.

Примерное меню на день: завтрак — овсянка на воде (можно добавить курагу), зеленый чай и два кусочка сыра; второй завтрак — яблоко; обед — нежирный куриный супчик (на втором бульоне) с тыквой и кабачком, морс из клюквы и черной смородины; полдник — творог (можно добавить рубленую зелень, иногда измельченных орехов); ужин — овощной салат, заправленный оливковым маслом, или просто ограничиться одним кефиром.


Эффективные упражнения для похудения боков

упражнения для похудения в боках

Первое, что хочется назвать — это хула-хуп, или попросту обруч. Несложное, к тому же веселое упражнение. В продаже можно найти разные: простые металлические или массажные со специальными насадками по всей окружности для усиления эффекта (такие оставляют заметные синяки на теле, особенно первое время). От пластмассовых не будет никакого толка, т.к. они слишком легкие. Чтобы занятия принесли результат, крутить его нужно по 20 минут ежедневно в каждую сторону, ноги должны быть сведены вместе.

Одно из высокоэффективных упражнений — наклоны в сторону, знакомые всем еще со школьной физкультуры. Из положения стоя с немного расставленными ногами нужно наклониться, насколько это возможно, при этом тело должно находиться в одной плоскости (попа не должна никуда заваливаться). Начинать нужно с того количества, которое возможно для физической подготовки на данном этапе, постепенно увеличивая до 50-100 повторений. Можно разделять на несколько подходов.

Еще одно действенное упражнение — махи ногами. Лежа на боку, надо опереться на руку, что снизу, вторая немного отставлена вперед, помогает держать равновесие. Поднимать до вертикального положения прямую ногу, носок на себя, тело не заваливается ни в какую сторону. Начинать можно с комфортного количества, постепенно доводя до 30-40 раз. Когда такой вариант упражнения освоен, можно перейти к более продвинутому. Из того же положения теперь надо поднимать обе ноги (сведенные вместе). Также можно зафиксировать ноги на подъеме на некоторое время.

Следующее упражнение выполняется из положения «упор лежа». Заняв позицию, надо перенести вес тела на одну сторону и развернуть корпус боком, перпендикулярно полу; противоположную прямую руку поднять. Ноги вместе, все тело находится в одной плоскости, взгляд перед собой. Надо следить, чтобы таз не опускался и не заваливался. В такой позе нужно задержаться на максимальное время, стараясь, с каждым днем его увеличивать.

Стараясь избавиться от боков, стоит также тренировать косые мышцы живота. Упражнение такое: лежа на полу, нужно завести руки за голову, а ноги оставить на полу чуть согнутыми. С выдохом нужно подтягиваться корпусом, развернувшись к одной ноге. Колено этой ноги подтягивать навстречу. Со вдохом опуститься. Выполнять в каждую сторону подходы по 10-20 раз.

Заканчивать лучше упражнениями на растяжку мышц. Сесть на пол с прямой спиной, широко расставив ноги. Развернуть корпус к левой ноге, правую руку положить на левое бедро, левой хорошенько потянуться наверх, еще больше вытягивая позвоночник. Затем, наклоняясь к правой ноге, левой рукой захватить ступню. Задержаться. Следить за тем, чтобы корпус не заваливался вперед. Повторить в другую сторону.

Хорошим дополнением может стать бег или плавание, которые заставляют работать все мышцы, хорошо тонизируют и ускоряют процессы сжигания жира.


Йога для похудения боков

йога для похудения в боках

Древняя индийская практика йоги давно полюбилась и на Западе. Кроме того, что она способствует очищению души и тела, выпрямляет осанку, помогает наладить работу внутренних органов, тренирует мышцы и растягивает связки, она еще банально помогает снизить вес. Ниже рассмотрены некоторые асаны, которые борются с жировыми валиками на боках.

  • Триконасана. Стоя развести конечности в стороны с легким прыжком. Правую стопу направить вперед, она окажется практически перпендикулярна левой. С прямыми руками наклониться к правой ноге, скользя рукой по ноге. В полном варианте рука ставится на пол рядом со стопой. Ноги сгибаться в коленях не должны. Если растяжка пока не позволяет, нужно остановиться в удобном для себя положении. Не надо стараться дотянуться до пола, несмотря на болезненные ощущения. Йога не терпит боли. Лицо развернуто в потолок, взгляд на ладонь левой руки. На 30-60 секунд задержаться в положении. Повторить все на другую сторону.
  • Паршваконасана. Встать с широко разведенными руками и ногами как в триконасане. Правый носок также устремлен вперед. Сохраняя упор на обе ноги, правую нужно согнуть в колене (до параллельного положения правого бедра и пола), левая должна оставаться прямой. Наклониться телом к правой ноге, опершись предплечьем на бедро. Левая прямая рука опускается на голову (через верх), ладонь смотрит вниз. Далее, если позволяет растяжка, правая рука опускается в пол. Лицо развернуто в потолок, взгляд вверх. Это также статичная асана. Выполнить на другую сторону.
  • Скрутка. В йоге широко применяются упражнения-скрутки, которые позволяют тренировать косые мышцы и убирать жир с боков. Лежа на спине, согнуть колени (стопы остаются на полу, колени вместе). Руки на полу, разведены в стороны на уровне плеч. На выдохе опустить колени влево, а голову вправо. Со вдохом положение возвращается в предыдущее. С очередным выдохом проделать скрутку в другую сторону. Подход по 5-7 раз. Скручивание плавное, рывки не допускаются.

В йоге множество различных асан, и каждая оказывает огромное воздействие на организм, на бока в том числе. Попробовав заниматься этой интересной и полезной практикой, почувствовав легкость в теле, ясность ума и прилив энергии после занятий, наверняка захочется продолжать. Что замечательно не только для снижения вес, но и для закрепления результата.


Тренажеры для похудения боков

тренажёры для похудения в боках

Самыми продуктивными в борьбе с располневшими боками признан эллиптический тренажер. Не перегружая суставы и задействуя все мышцы, заставляет организм активно прощаться со своими запасами. Чтобы занятия проходили более результативно именно для боков, удержаться нужно за неподвижный поручень, немного наклонившись вперед.

Беговая дорожка, как и обычный бег, приносят хорошие плоды. На таком тренажере есть возможность контролировать скорость движения и угол наклона самой беговой поверхности. Изменения ритма бега (то замедляя, то ускоряя его) будет положительно сказываться на похудении. Ходьба — лучшее начало и окончание тренировки.

Велотренажер тоже хороший помощник в похудении, но все же сильно уступает эллипсу и дорожке.

Время занятий на любом из тренажеров должно быть не менее 30 минут, постепенно увеличиваясь до часа. Для большего эффекта можно оборачивать проблемные зоны полиэтиленом или использовать одежду из не дышащих тканей.

К тренажерам можно отнести и такие простые вещи, как хула-хуп, упомянутый выше, крутящийся диск, который очень хорошо прорабатывает зоны живота и боков, также фитбол — при выполнении упражнений не на полу, а на мяче, окажется хорошим действенным средством.


Массаж боков для похудения

массаж для похудения в боках

К сбалансированному питанию и высокой физической активности хорошим дополнением станет специальный массаж. Множество массажных салонов и центров красоты предлагает такой вид массажа, остается только выбрать какой. Но если поход в салон невозможен, всегда можно обратиться к самомассажу. Проводить его желательно хотя бы через день по 25 минут, а лучше по 15 мин, но каждый день. Нельзя забывать о противопоказаниях: планирование и беременность, критические дни у женщины, повышение температуры, болезни почек и др.

Как и для любого массажа, предварительно нужно нанести на кожу масло, это поможет защитить кожу от чрезмерного растягивания и растирания. Начинают с легких поглаживаний, подготавливая кожу, и постепенно переходить к более интенсивному проминанию. Могут применяться следующие техники: простые поглаживания (круговыми движениями или от боков к пупку), вращательные движения пальцами (двигать при этом нужно снизу вверх), перекатывания и пилящие движение ребрами рук.


Обертывания для похудения боков

обертывание для похудения в боках

Кроме массажных процедур, салоны предлагают обертывания для сжигания жира в проблемных зонах. Из-за жара через кожу выходят токсины, что мешали расщеплению жиров, и лишняя жидкость. От этого постепенно происходит заветное уменьшение объемов.

При желании в дома тоже возможно выполнить обертывание. Перед обертыванием лучше принять горячий душ, чтобы тело разогрелось, и хорошенько растереть проблемные зоны скрабом (это отшелушит омертвевшие клетки эпидермиса, что облегчит вывод токсинов через кожу). Затем нанести специальную смесь, обмотаться полиэтиленовой пленкой и надеть теплую плотную кофту или антицеллюлитный пояс. В таком виде нужно либо начать выполнять физические упражнения (например, из указанных выше), либо спокойно полежать, накрывшись теплым одеялом и создавая эффект парной для чересчур «выдающихся» зон своего организма. Одновременно с выходом вредных веществ из организма, внутрь проникают компоненты косметических средств, растворяющие жиры. Обертывание стоит проводить раз в 2-3 дня, 10-15 сеансов. Длительность одного сеанса 30-40 минут, после этого теплой водой смыть массу, а кожу увлажнить кремом (также можно нанести жиросжигающий крем для продления действия).

Существуют различные рецепты смесей для обертывания, и все их легко применить дома, а также, что немаловажно, без проблем найти в магазинах (уже готовые смеси или ингредиенты). Так, популярны обертывания с водорослями, медово-горчичное, кофейное, уксусное обертывания. Но самыми действенными признаны из голубой глины и из грязи Мертвого моря.

Важно знать о противопоказаниях к этому способу похудения. Они относятся к людям, имеющим гинекологические или сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, варикоз и опухоли. Также не рекомендовано беременным и женщинам в критические дни. Невозможно делать обертывание, если есть какие-либо повреждения кожи или кожные заболевания.


Крем для похудения боков

кремы для похудения в боках

Различные кремы прекрасно дополнят комплекс мероприятий, направленный на сжигание жира. Воздействие крема происходит за счет стимуляции метаболизма в слоях кожи, благодаря чему жир расщепляется и выводится все лишнее. Среди компонентов кремов для похудения растительные экстракты, стимулирующие обмен веществ в тканях (водоросли, цитрусовые); вещества, выводящие токсины и улучшающие кровообращение (например, перец); а также аминокислоты, которые ускоряют расщепления и выведение жиров. Но конечно же, крем сам по себе не окажет никакого воздействия, если при этом не уделять внимание спорту и питанию.

Крем — это дополнительное средство, ускоряющее уменьшение жировой прослойки.


Корсеты для похудения боков

корсеты для похудения в боках

Корсеты существуют двух типов: со специальной пропиткой, усиливающей кровообращение и просто утягивающее корсетное белье. Первый вид корсетов рекомендуется носить только дома, т.к. разогревающие компоненты заставляют кожу сильно потеть, иногда чесаться. Также производители предварительно советуют обработать кожу скрабом. Собственно, принцип действия тот же, что и при обертывании (поэтому и противопоказания те же). Второй вид корсетов можно использовать под одеждой на выход, так можно уменьшить фигуру на пару размеров. Постоянное ношение таких корсетов может нарушить приток крови к проблемным зонам, и потом еще придется избавляться и от целлюлита.

В конце хочется подытожить, что индустрия красоты имеет широкий выбор вариантов для похудения в боках. Но все они, за исключением спорта и здорового питания, являются дополнительными средствами, способными лишь немного усилить эффект и ускорить процесс. Сами по себе не дадут никаких результатов. Поэтому занимайтесь спортом, кушайте в меру, и будьте здоровы и стройны!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *