Как сбросить лишний вес: 5 принципов

В эпоху фастфуда и малоподвижного образа, когда большинство людей просиживает целый день в офисах за компьютерами, проблема лишнего веса коснулась каждого второго жителя планеты. Почти каждый пятый человек на Земле страдает от ожирения. С каждым годом количество полных людей увеличивается на 3%. Поэтому многие уже готовы кричать «СОС! Помогите сбросить лишний вес!».

Способов похудения предлагается немало: диеты, спорт, биологически-активные добавки и др. Человек, который впервые сказал себе «Хочу сбросить лишний вес!», может просто потеряться в море информации. «Не пить! Не курить! Питаться правильно и много двигаться!» — вот лозунг докторов и диетологов. Это, несомненно, верный ответ на вопрос, как правильно сбросить большой лишний вес.

Хотите сбросить лишний вес? Поможем!

как сбросить лишний вес

Как быстро сбросить лишний вес?

В преддверии праздников многие задаются вопросом: как сбросить лишний вес за неделю? Быстро и эффективно можно убрать избыточные килограммы только тогда, когда их количество не превышает 5-ти, а это в основном жидкость. В этом случае достаточно сократить употребление соли на несколько дней, провести мочегонную терапию, обертывания.

Лишние 3-5 кг исчезнут и в случае очистительной терапии ─ от шлаков и токсинов. Для этого принимают самые разнообразные БАДы, чаи, таблетки, активированный уголь, настои трав. Чем натуральнее продукт, тем он безопаснее.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях, если весы показывают 10 и более избыточных килограммов? Важно осознать, что необходим комплексный подход, хотя начать можно с малого.

Как можно сбросить лишний вес просто и без особых усилий?

Как правило, люди с большим количеством избыточных килограммов уже не могут заставить себя лишний раз сделать пробежку или пойти в спортзал. Привычки питания и образ жизни уже сформировались, и покинуть зону комфорта достаточно сложно. Сдвинуть себя с мертвой точки можно с помощью 5 принципов, которые актуальны для любого режима питания:

  • 1. Натощак следует выпить пол-литра воды;
  • 2. Кушать нужно каждые 2-3 часа маленькими порциями;
  • 3. Пищу нежелательно запивать;
  • 4. Перед сном не рекомендуется кушать четыре часа;
  • 5. Минут за двадцать до очередного приема пищи необходимо выпивать по 1-2 стакана воды.
  • Эти 5 принципов позволят запустить и разогнать обмен веществ, существенно сократить объем порций и не наедаться на ночь. Уже через неделю можно заметить легкость в теле, улучшение самочувствия и уменьшение веса. Это будет хорошим стартом и стимулом для продолжения борьбы с жировыми отложениями.

    Физические упражнения:
    как сбросить лишний вес эффективно и быстро

    убрать лишний вес упражнениями

    Необходимость физической нагрузки для похудения доказана не единожды. Но многие не готовы посещать спортивные занятия или тренажерный зал по самым разным причинам. Доктора и диетологи предлагают альтернативу:

    • утренняя или вечерняя пробежка;
    • подъем и спуск по ступенькам;
    • ежедневная длительная ходьба;
    • утренняя зарядка и т.д.

    То есть нагрузка может быть не большой, но регулярной. Суть в том, чтобы мышцы работали и развивались, так как на их работу необходимо гораздо больше энергии, чем для «обслуживания» жировой массы.

    Диета: как сбросить лишний вес без последствий

    диеты против лишнего веса

    Чаще всего поднимается вопрос, как сбросить лишний вес без диет, ведь любая из них ─ это ограничения в рационе. Стресс, авитаминоз, усталость и слабость – лишь немногие из возможных последствий. Да и силы воли зачастую не хватает, чтобы придерживаться строгих правил.

    Одинаковым ограничением практически всех диет является исключение из рациона сладких, мучных, копченых блюд. Если некоторые авторы систем питания для похудения рекомендуют сахарозаменители, то врачи советуют воздержаться от использования таких средств. А подсластить любое блюдо можно с помощью натуральных продуктов тыквы, фиников, сухофруктов.

    Опасно и неразумно садиться на диеты, в которых рацион строго ограничен, по нескольким причинам:

    • опасность развития недостатка витаминов и минералов;
    • постоянное чувство голода вызывает психологическую неудовлетворенность;
    • голодовка воспринимается организмом наоборот: он начинает запасаться энергией в виде жировых отложений на случай голодного существования.

    Так что врачи, несомненно, правы, говоря о том, что оптимальным является просто здоровое питание и сбалансированный рацион.

    Для запуска обмена веществ, помимо перечисленных выше принципов эффективного похудения, можно обратиться к одной из наиболее популярных диет, которые не позволяют голодать, но урезают потребление углеводов, или же начать считать калории.

    • Как сбросить лишний вес с питанием по Дюкану: система просчитана до мелочей и гарантирует высокую эффективность при полном соблюдении ее правил. Назвать их при этом строгими сложно: первые несколько дней придется питаться только белковой пищей. Затем вводятся овощи.
    • продукты для диеты Дюкана

    • Как и диета Дюкана, Кремлевская система питания ─ достаточно легкий способ сбросить лишний вес, так как кушать можно практически без ограничений, если говорить об отварном мясе, сыре, некоторых овощах. Суть кремлевского рациона ─ употребление всего 40 граммов углеводов в день.
    • По Кремлёвской диете каждый продукт имеет свою «цену» (см. таблицу ниже). Смысл в том, чтобы количество очков за день не превышало определённого максимума.

      Первые 2 недели (первый этап)не более 20 очков.
      На втором этапе (похудение)не более 40 очков.
      Для удерживания веса на нужной отметке можно набирать не более 60 очков ежедневно.
      таблица продуктов кремлевской диеты

    • Еще более легким способом сбросить лишний вес можно назвать подсчет калорий. Здесь нет никаких ограничений по меню, хотя есть другие сложности: необходимо просчитывать калорийность приготовленных вами блюд и взвешивать все, что вы собираетесь съесть. Но эффективность этого метода доказана и обоснована различными формулами и подсчетами.

    Расчет калорий:
    эффективный и безопасный способ сбросить много лишнего веса

    формула расчета нормы калорий

    Обладатели 10 и более лишних килограммов зачастую бросают начатое дело из-за того, что эффект, достигнутый в первые дни строгих ограничений диет, теряется через время. Вес останавливается, силы воли не хватает, накапливается усталость и раздражение. Избавиться от таких последствий можно легко: достаточно съесть зефир, мармеладку, шоколадку. То есть доказать себе, что ничего в принципе не изменилось, вы кушаете то, что любите. Разве такое возможно? Конечно, да! Считая «съеденные» калории, вы сможете позволить себе и сладости, и другие такие любимые и вредные лакомства.

    Для начала важно рассчитать основной обмен веществ, который необходимо обеспечивать питанием.


    Формула расчета калорий: 10 х (вес в кг) + 6,25 х (рост в см) – 5 х (возраст).


    Далее женщинам следует отнять 161, а мужчинам прибавить 5. Получится объем калорий, необходимый для обеспечения жизнедеятельности организма.

    Например, у женщины вес 80 кг, ее рост 170 см, а возраст 35 лет. Получаем:
    10 х 80 + 6,25 х 170 – 5 х 35 – 161 = 800 + 1062,5 + 175 — 161 = 1876,5 ккал
    (килокалорий ей необходимо употреблять ежедневно для основного обмена веществ).


    Но это еще не окончательная цифра! Учитывая образ жизни, это количество изменится (см. таблицу активности ниже). Так, если эта женщина целыми днями сидит в офисе, то полученный показатель умножается на 1,2, получится 2251,8. Такое количество калорий следует употреблять женщине с указанными параметрами для поддержания веса. Снижение калорийности рациона на 20% позволяет стабильно и эффективно худеть.

    дневная норма ккал коэффициент активности

    Если вас интересует вопрос, как сбросить лишний вес мужчине, то следует учесть, что калорийность питания должна быть выше, чем для женщины.

    Расчет калорий ─ один из наиболее эффективных способов сбросить лишний вес за месяц, если он достигает 5-7 кг. В то же время метод позволяет существенно пересмотреть свое питание перед тем, как сбросить 30 кг лишнего веса: привыкание к меньшим порциям, к выбору менее жирной и калорийной пищи происходит постепенно ─ с осознанием необходимости подгонять меню, чтобы не оставаться голодным.

    Как сбросить лишний вес беременной

    Беременность ─ особый случай, когда вес в любом случае набирается, но далеко не всегда ребеночком. Поэтому молодые и опытные мамочки беспокоятся о том, как сбросить лишний вес женщине при беременности, чтобы окончательно не испортить свою фигуру.

    Врачи рекомендуют следить за весом с первых недель, но их целью является не борьба с лишними килограммами, а страх за протекание родов и состояние плода, так как и в этом случае избыточные отложения лишь вредят. Если же вес зашкаливает, необходимо пересмотреть свое питание, а также убедиться, что нет отеков. Следует отказаться от избытка соли, продуктов с консервантами и красителями, от копченостей и бесполезных сладостей.

    Беременной очень важно регулярно гулять в любую погоду. Спокойная ходьба тоже способствует сжиганию лишних калорий, и ваш вес будет нормализоваться. Другие виды физической нагрузки можно оговорить с врачом.

    Актуальной проблемой для беременных и впоследствии рожениц остается вопрос, как сбросить лишний вес на животе, ведь 9 месяцев в этом место только росло. Помните, что первые полтора-два месяца категорически запрещены упражнения на пресс. Держать мышцы в тонусе позволят легкие упражнения, такие как втягивание живота на несколько секунд по несколько подходов.

    Как лучше ребенку сбросить лишний вес

    Этот вопрос из года в год становится все более актуальным. И многие родители даже не замечают проблемы как таковой, но дети страдают: от невнимания родителей, от обидчиков в школе, от собственных комплексов, что приводит к перееданию и дальнейшему развитию проблемы.

    В первую очередь важно наладить питание в семье: придется родителям изменить свой рацион ради здоровья и благополучия своего чада. Считать калории и придерживаться строгих диет в раннем возрасте не рекомендуется, поэтому оптимальным решением будет здоровый рацион.

    Предложите ребенку заняться спортом или танцами. Заинтересуйте ребенка новыми занятиями, занимайтесь вместе дома, гуляйте пешком. Станьте примером для своего чада.

    Заключение:

    Сбросить лишний вес без стресса и кардинальных изменений в жизни в принципе возможно, если придерживаться двух простых правил и не торопить свой организм:

    • Оптимально использовать несколько способов похудения: разработать удобную и низкокалорийную систему питания и подобрать подходящий набор упражнений.
    • Пить много воды – не менее 2 литров в сутки на первом этапе.

    Следует понимать, что чуда не произойдет, и жир не растает в секунду. Поэтому важно настроить себя и периодически поощрять любимыми блюдами и новыми вещами.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>